Schyluje se k hádce? Vyhlaste s partnerem TIME OUT

7. 11. 2023

Konflikt ve vztahu je normální. „Dohaduje se skoro každý pár a fakt, že se někteří nehádají, ještě nemusí znamenat, že jsou šťastnější,“ říká Eliška Kodyšová, psycholožka a ředitelka Aperia. „Bez hádek to nejde. Je dokonce lepší, když konflikt přijde, než abychom to nechali být a pak zjistili, že jsme každý jinde,“ vysvětluje. „Na tom, jak konflikty zvládáme, se pozná, jaký náš vztah je. Je to takový prubířský kámen.“

Zajímá vás, jak zvládat konflikty ve vztahu? Naučíme vás jednu z osvědčených metod, kterou doporučujeme v našem Kurzu pro páry PREP 8.0, prověřeném více než 30 lety mezinárodního výzkumu o dynamice vztahů a snižování rozvodovosti.

PREP ale není jen o tom, jak se nehádat nebo jak řešit problémy. PREP je i tom, jak najít znova věci, které nás baví a které si můžeme spolu užívat. A které nám dají zase pocit, že ten člověk, se kterým jsme, je ten, se kterým opravdu chceme strávit zbytek svého života.

Eliška Kodyšová

Metoda TIME OUT

Je jedno, proč konflikt začal, jestli se jedná o náročné téma, o kterém je pro nás těžké mluvit, nebo jsme prostě ve stresu ve chvíli, kdy máme s druhým řešit nějaký problém. Důležité je zastavit se ve chvíli, kdy se konflikt rozjíždí. Vyhlaste TIME OUT.

„Jako když hrajeme volejbal – ve chvíli, kdy se nám nedaří a něco se nám nelíbí, neodejdeme z hřiště nebo nezačneme druhému hráči vyčítat, jak je hrozný, ale dáme si time out a hledáme způsob, jak ve hře pokračovat lépe,“ říká Eliška Kodyšová.

Jak na time out?

1

KROK Č. 1: VŠIMNĚTE SI

Jak poznáte, že jste natolik rozčilení nebo frustrovaní, že už nedokážete produktivně a ohleduplně komunikovat? Napadají vás nějaké specifické projevy, pocity či myšlenky, které by vám mohly naznačovat, že za chvíli vybouchnete? Nebo možná nikdy nevybuchnete, ale stáhnete se do ulity. Ani jedno není produktivní, takže potřebujete rozpoznat chvíli, kdy už přestáváte být schopni komunikovat s respektem a potřebujete pauzu.

Napište tři signály, které vás varují, že se blížíte k okamžiku, kdy je potřeba time out. 

PŘÍKLAD: pláč, zvyšování hlasu, křik, napětí ve svalech, zrychlený tep, bušení srdce,  zrudnutí v obličeji, koktání atd.

2

KROK Č. 2: VYHLASTE TIME OUT

Domluvte si s partnerem/partnerkou, jakým způsobem můžete dát jeden druhému najevo, že potřebujete time out. Time out může vyhlásit kdokoli a kdykoli.

Je lepší říct: „Myslím, že OBA potřebujeme time out.“ Než: „Myslím, že bys (TY) potřeboval time out.“

NEZAPOMEŇTE: Respektujte rozhodnutí partnera/ky vzít si time out.  

3

KROK Č. 3: UKLIDNĚTE SE

Co vám pomáhá se uklidnit? Když se potřebujete zklidnit, jaké strategie a postupy můžete  použít? 

Napište tři aktivity, které vám mohou pomoci se uvolnit a zklidnit. 

4

KROK Č. 4: VRAŤTE SE DO HRY

Když vyhlašujete time out, máte také za úkol stanovit, kdy se k tématu vrátíte. Může to být za čtvrt hodiny, nebo třeba až druhý den – podle vašich možností.

Pokud si nejste jistí, kolik času je potřeba, je to OK. Až budete příště rozrušení, změřte si, jak dlouho trvá, než se uklidníte. Budete tak mít čím dál lepší odhad.

Vraťte se k diskuzi s přístupem:
„Chci to s tebou probrat a vyřešit. Pokud se ke konverzaci vrátíte se stejným postojem, se kterým jste se rozešli, pravděpodobně budete pokračovat ve stejném duchu, v jakém jste skončili – a negativní zkušenosti se budou vršit.

NEZAPOMEŇTE: To, že vám se nezdá nutné v diskuzi pokračovat, neznamená, že to váš partner/ka vidí stejně.

Pozor si dejte i na komunikační fauly. K nim se uchylujeme, když začne být komunikace nepříjemná. Zajímá vás, jaké to jsou? A jak po time outu konstruktivně pokračovat v diskuzi o tématu, které vás nastartovalo?

Pokud vás ochutnávka metody time out zaujala, přijďte na Kurz pro páry. Všechno si rovnou vyzkoušíte pod vedením zkušených lektorek a naučíte se spoustu dalších praktických metod, které vám pomohou udržet zdravý a šťastný vztah.

Linka pro mámy a táty

Bezpečný prostor pro vaše pocity a obavy. Neváhejte a zavolejte, uleví se vám.

Webová poradna pro rodiče

Zadejte svůj dotaz online v naší právní a psychologické poradně pro rodiče.   - Pracovní a rodinné právo - Sociální zabezpečení rodiny - Psychologické otázky

Chci dostávat pravidelné info od Aperio

Hádky mezi partnery a jak je řešit
Zajímá vás, proč vlastně hádky vznikají, a chcete dostat konkrétní tipy, jak se dohodnout?
Nastavení souborů cookies
Cookies jsou malé textové soubory ukládané do zařízení návštěvníka našeho webu. Slouží například k zajištění technického fungování webové stránky a pro statistické a analytické účely.  Technické cookies soubory zajišťují fungování a ochranu našeho webu a nelze je vypnout. Analytické soubory funkci webu zlepšují, ale můžete je v Individuálních preferencích vypnout.