Co dělat, když vám partner nerozumí? Změna může začít u vás.

„Kdyby mě víc poslouchal.“ „Kdyby nebyla pořád tak podrážděná.“ „Kdyby konečně pochopil, co potřebuji.“ Poznáváte se? V partnerských vztazích někdy věnujeme tolik energie tomu, co by měl změnit ten druhý, že zapomínáme na jednu důležitou věc. Sami máme větší vliv, než si možná myslíme.

Každý vztah přináší chvíle, kdy nás chování partnera nebo partnerky mrzí, rozčiluje nebo zraňuje. Někdy jde o drobnosti, jindy o opakující se problémy, které mezi námi postupně vytvářejí odstup.

Je přirozené přát si, aby se ten druhý zachoval jinak. Jenže jeho myšlenky, pocity ani rozhodnutí nemáme pod kontrolou. Co ale ovlivnit můžeme, je naše vlastní chování a způsob, jakým na náročné situace reagujeme.

Právě na tomto principu stojí jeden ze tří klíčů ke spokojenějšímu vztahu, se kterými pracuje program PREP 8.0.

Co máte ve svých rukou?

Představte si běžnou situaci. Přijdete domů po náročném dni. Jste unavení, podráždění a těšíte se na chvíli klidu. Jenže partner nebo partnerka potřebuje něco řešit. Vy odpovíte podrážděně, druhý se ohradí a během několika minut se pohádáte.

Možná vás napadne: „Kdyby mě nechal chvíli být, vůbec bychom se nepohádali.“ To může být pravda. Ale co kdybyste se místo toho zaměřili na vlastní reakci?

Například řekli: „Mám za sebou opravdu těžký den. Potřebuji dvacet minut pro sebe a pak si o tom rád/a promluvím.“

Situace by se možná vyvíjela úplně jinak. Neznamená to, že za problémy ve vztahu nesete odpovědnost sami. Znamená to, že můžete převzít odpovědnost za svůj díl společného fungování.

Tři věci, které můžete začít dělat jinak

1. Všímejte si vlastních reakcí

Když nás něco rozčílí, často reagujeme automaticky. Zvýšíme hlas, stáhneme se do sebe nebo řekneme něco, co nás později mrzí.
Zkuste si v podobných chvílích položit otázku: „Co se ve mně právě odehrává? A jak chci zareagovat?“

Už krátké zastavení může pomoci přerušit zaběhnutý způsob komunikace.

2. Mluvte o svých potřebách, ne o chybách druhého

Rozdíl mezi větami „Ty na mě nikdy nemáš čas“ a „Chybí mi chvíle, kdy jsme spolu jen my dva“ může být zásadní.
První věta může vyvolat obranu. Druhá dává prostor k porozumění.

Zkuste své potřeby formulovat tak, aby partner nebo partnerka věděli, co prožíváte a co by vám pomohlo.

3. Rozhodujte se vědomě, ne jen podle momentálních emocí

V dlouhodobém vztahu se nevyhneme únavě, stresu ani zklamání. A právě tehdy může být obtížné zachovat se tak, jak bychom si přáli. Nemusíte vždy reagovat dokonale. Můžete se ale učit rozpoznávat okamžiky, kdy máte na výběr. Například místo ironické poznámky položit otázku. Místo mlčení vysvětlit, že potřebujete čas. Nebo po nepříjemném rozhovoru udělat první krok k usmíření.

Vyzkoušejte si jednoduché cvičení

Program PREP 8.0 pracuje s praktickým zamyšlením nad tím, co máme ve vztahu pod kontrolou.

Zkuste si každý zvlášť odpovědět na tři otázky:

• Která situace v našem vztahu mě v poslední době opakovaně trápí?
• Co z této situace mohu skutečně ovlivnit já?
• Jaké dvě konkrétní věci bych mohl/a příště udělat jinak?

Nemusíte hned hledat řešení celého problému. Vyberte si jednu drobnou změnu, kterou chcete vyzkoušet. A pokud budete chtít, můžete své odpovědi následně sdílet s partnerem či partnerkou.

Na vztahu pracují dva

Převzít odpovědnost za vlastní chování neznamená omlouvat ubližování, přehlížet své potřeby nebo nést veškerou tíhu vztahu. Ve zdravém partnerství mají oba právo na respekt, bezpečí a vlastní hranice.

Zároveň ale platí, že změna nemusí vždy začínat u toho druhého. Někdy může první krok spočívat v tom, že sami zkusíme něco udělat jinak.

Protože spokojený vztah není o tom mít dokonalého partnera. Je o tom, jak společně zacházíme s tím, co nám život přináší.

Chcete se o svém vztahu dozvědět víc?

Kurz PREP 8.0 pomáhá párům rozvíjet dovednosti, které podporují vzájemné porozumění, bezpečí a dlouhodobou spokojenost. Je určen párům s dětmi i bez dětí – a nemusíte čekat, až se ve vztahu objeví vážné problémy.