Schyluje se k hádce? Vyhlaste s partnerem TIME OUT
7. 11. 2023
Konflikt ve vztahu je normální. „Dohaduje se skoro každý pár a fakt, že se někteří nehádají, ještě nemusí znamenat, že jsou šťastnější,“ říká Eliška Kodyšová, psycholožka a ředitelka Aperia. „Bez hádek to nejde. Je dokonce lepší, když konflikt přijde, než abychom to nechali být a pak zjistili, že jsme každý jinde,“ vysvětluje. „Na tom, jak konflikty zvládáme, se pozná, jaký náš vztah je. Je to takový prubířský kámen.“
Zajímá vás, jak zvládat konflikty ve vztahu? Naučíme vás jednu z osvědčených metod, kterou doporučujeme v našem Kurzu pro páry PREP 8.0, prověřeném více než 30 lety mezinárodního výzkumu o dynamice vztahů a snižování rozvodovosti.
„PREP ale není jen o tom, jak se nehádat nebo jak řešit problémy. PREP je i tom, jak najít znova věci, které nás baví a které si můžeme spolu užívat. A které nám dají zase pocit, že ten člověk, se kterým jsme, je ten, se kterým opravdu chceme strávit zbytek svého života.“
Eliška Kodyšová
Metoda TIME OUT
Je jedno, proč konflikt začal, jestli se jedná o náročné téma, o kterém je pro nás těžké mluvit, nebo jsme prostě ve stresu ve chvíli, kdy máme s druhým řešit nějaký problém. Důležité je zastavit se ve chvíli, kdy se konflikt rozjíždí. Vyhlaste TIME OUT.
„Jako když hrajeme volejbal – ve chvíli, kdy se nám nedaří a něco se nám nelíbí, neodejdeme z hřiště nebo nezačneme druhému hráči vyčítat, jak je hrozný, ale dáme si time out a hledáme způsob, jak ve hře pokračovat lépe,“ říká Eliška Kodyšová.
Jak na time out?
1
Jak poznáte, že jste natolik rozčilení nebo frustrovaní, že už nedokážete produktivně a ohleduplně komunikovat? Napadají vás nějaké specifické projevy, pocity či myšlenky, které by vám mohly naznačovat, že za chvíli vybouchnete? Nebo možná nikdy nevybuchnete, ale stáhnete se do ulity. Ani jedno není produktivní, takže potřebujete rozpoznat chvíli, kdy už přestáváte být schopni komunikovat s respektem a potřebujete pauzu.
Napište tři signály, které vás varují, že se blížíte k okamžiku, kdy je potřeba time out.
PŘÍKLAD: pláč, zvyšování hlasu, křik, napětí ve svalech, zrychlený tep, bušení srdce, zrudnutí v obličeji, koktání atd.
2
Domluvte si s partnerem/partnerkou, jakým způsobem můžete dát jeden druhému najevo, že potřebujete time out. Time out může vyhlásit kdokoli a kdykoli.
Je lepší říct: „Myslím, že OBA potřebujeme time out.“ Než: „Myslím, že bys (TY) potřeboval time out.“
NEZAPOMEŇTE: Respektujte rozhodnutí partnera/ky vzít si time out.
3
Co vám pomáhá se uklidnit? Když se potřebujete zklidnit, jaké strategie a postupy můžete použít?
Napište tři aktivity, které vám mohou pomoci se uvolnit a zklidnit.
4
Když vyhlašujete time out, máte také za úkol stanovit, kdy se k tématu vrátíte. Může to být za čtvrt hodiny, nebo třeba až druhý den – podle vašich možností.
Pokud si nejste jistí, kolik času je potřeba, je to OK. Až budete příště rozrušení, změřte si, jak dlouho trvá, než se uklidníte. Budete tak mít čím dál lepší odhad.
Vraťte se k diskuzi s přístupem: „Chci to s tebou probrat a vyřešit. Pokud se ke konverzaci vrátíte se stejným postojem, se kterým jste se rozešli, pravděpodobně budete pokračovat ve stejném duchu, v jakém jste skončili – a negativní zkušenosti se budou vršit.
NEZAPOMEŇTE: To, že vám se nezdá nutné v diskuzi pokračovat, neznamená, že to váš partner/ka vidí stejně.
Pozor si dejte i na komunikační fauly. K nim se uchylujeme, když začne být komunikace nepříjemná. Zajímá vás, jaké to jsou? A jak po time outu konstruktivně pokračovat v diskuzi o tématu, které vás nastartovalo?
Pokud vás ochutnávka metody time out zaujala, přijďte na Kurz pro páry. Všechno si rovnou vyzkoušíte pod vedením zkušených lektorek a naučíte se spoustu dalších praktických metod, které vám pomohou udržet zdravý a šťastný vztah.
Linka pro mámy a táty
Bezpečný prostor pro vaše pocity a obavy. Neváhejte a zavolejte, uleví se vám.
Webová poradna pro rodiče
Zadejte svůj dotaz online v naší právní a psychologické poradně pro rodiče. - Pracovní a rodinné právo - Sociální zabezpečení rodiny - Psychologické otázky
Mohlo by vás
—ještě zajímat
Jak komunikovat s teenagery: 5 klíčových změn v pubertě a jejich důsledky
Přečtěte si, jak se mění chování a myšlení dospívajících a jak s nimi mluvit.
Číst celý článek
6 mýtů o sexu v dlouhodobých vztazích
Jaké jsou nejrozšířenější mýty? Posvítili jsme si na ně s psycholožkou Eliškou Kodyšovou.
Číst celý článek
Odklad školní docházky: kdy je vhodný a jak ho řešit?
Nejste si jistí, jestli je vaše dítě na školu zralé? Poradíme vám, co vše zvážit a kam se obrátit o radu.
Číst celý článek
Podnikání rodičů – samostatná výdělečná činnost
Vše, co potřebujete vědět.
Číst celý článek
Práce na dálku
Jaké jsou podmínky pro práci na dálku a jaké změny přinesla novela zákoníku práce?
Číst celý článek
Jsem státní zaměstnanec nebo zaměstnankyně a pečuji o děti
Jste státní zaměstnanec a pečujete o dítě nebo se chystáte na mateřskou či rodičovskou? Přečtěte si, na co máte nárok.
Číst celý článek
Chci dostávat pravidelné info od Aperio
Sdílejte tento článek s přáteli
Dřevná 2, Praha 2 Nové Město, 12800
IČ: 26528215
Copyright © 2022 Aperio
